在阅读了陈康的蹲姿教学之后，我意识到脚踝越灵活，蹲姿就越稳定
当我们练习蹲坐时，我们很多人都有这种感觉。
它是蹲着或前倾，腰部的负担很大。否则你会站不稳，向后倒。
那么这种情况就叫做下蹲不够稳定。自然，你的腿部训练效果、臀部训练效果和功能强化效果都会比较弱。
下蹲不稳的原因有很多，如核心没有收紧，后杠不够稳定，动作太快。
但是其中一个原因经常被我们忽略，那就是脚踝不够灵活。
“腿王”陈康如何练习蹲起？以前，我不太注意脚踝的训练，所以下蹲一直都很常见，有时不太好的时候会不稳定。
直到我在陈康看到下蹲教学，我才知道脚踝越灵活，下蹲越猛。
我在这里剪了几张照片，你可以清楚地看到陈康的下蹲有几个特点。
(1)上下直线轨迹
他的下蹲非常稳定，杠铃的轨迹完全是直上直下的。
我们很多人的下蹲轨迹是一条从前到后、从上到下的对角线，这样你的膝盖和腰部负担就会变大，以保持轨迹稳定。
因此，这也是我们很多人在寮屋受伤的主要原因。
(2)骨盆总是中性的
眨眼是许多人犯的一个常见错误。事实上，这是如此普遍，以至于我有时不认为这是一个错误。
但是，如果你长时间眨眼，练习蹲下后，腰和尾椎骨会很痛，底部的爆发力会很弱。
眨眼是当你蹲到屁股时，当你的骨盆向后倾斜，你的屁股向下闪。
(3)下蹲幅度很大
为什么许多人建议矮胖的大腿应该与地面平行？因为这是一个妥协。许多人蹲得太低，而且他们的背不直，所以建议半蹲。
但事实上，下蹲越大，下蹲越低，腿部训练效果越好。
因此，陈康的蹲姿是最好的腿部训练范围。
如何提高脚踝的灵活性？上面提到的陈康的这些特征都是因为他的脚踝非常灵活，而且它们都是基于脚踝大范围的背屈。
当人们想像这样蹲下时，他们会感到小腿前方疼痛，只是觉得你的脚踝不太灵活。
那么如何提高脚踝的灵活性呢？
(1)脚跟垫杠铃片
这是一种治标不治本的方法，也是许多人会使用的方法，比如实际上是高跟鞋的下蹲鞋。
然后，当我们下蹲时，我们可以在脚跟放一个杠铃，这样你的背部弯曲会很高，从而使下蹲更稳定和更大。
不要把杠铃踩得太厚，通常两根手指粗的杠铃就足够了。如果太厚，你会站不稳。
(2)动态踝关节按压
动态脚踝按压意味着你用脚蹲在地上，然后你的背部是直的，你的骨盆是中性的。
这时，自信地将膝盖压向前方，然后用双手握住东西。凳子没问题，墙也没问题。
然后，利用弹性振动，小腿被持续压下，整个身体向前倾斜。
小心，不要抓脚趾，放松脚踝。
(3)静态踝压
静字，还是老样子，蹲在地上，跟上厕所。
然后用双手握住一个东西，握住一个东西并保持稳定，背部尽量挺直，膝盖向下压。
这时，你可以在膝盖上方放一个哑铃，这样可以起到被动拉伸的作用废土崛起最新章节。
这种方法应该每天练习2分钟。
陈康，一个大老板，不是一个有很多大老板的人。大多数大老板不太注意行动，也就是说，他们很凶。
只有陈康是个例外，他的动作是老板们中最完美的，而且每一个动作都是一样的。
文章来源：www.atolc大秦诛神司最新章节hina.com